にゃもやなぎブログ
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ホットヨガ

猫背 ヨガ

猫背を改善するための方法を、ホットヨガのLAVAのインストラクターから教わったので紹介します。

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猫背 ヨガ

にゃもやなぎ
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簡単にいうと、

あぐらをかいて、姿勢を正して、腰から順に首までねじっていく。ってイメージです。

まず脊柱を捉えます。

みんなが知ってるのは、頭の後頭部ぐらいからお尻の先までのあたり。

尻尾の名残と言われている、尾てい骨に繋がってます。

それをまっすぐに保つ…と言うか、人間の背骨は緩やかなS字を描いているのが理想的ですので、S字になるように姿勢をきれいに保つのが理想です。

背骨が歪んでくると腰痛肩こりなどを引き起こします。

にゃもやなぎ
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背骨をきれいに整える簡単なヨガはこちらです

まず、あぐらをかきます

股間の前にかかとが二つ並ぶように膝を開きます

このとき、膝を床に近づけてるほうがいいですね

床に近づけるのが無理なら、かかとの位置を前のほうにずらしましょう。

お尻のお肉を外に掻き出し、お尻の出っ張った骨で立ちます。

そして背骨を自分なりでいいので、まっすぐに整えます。

そこで座った状態で、胸の前で指先をつける

 

これで準備完了。

息を吸って、姿勢を整えて。

 

息を吐きながら、右側に捻れます。

まず腰から順番にねじっていきます

次に胸。

体は常にまっすぐ真ん中で保っていてください

それ以上できないんだったらやらなくて結構です。

そして肩、首、とねじっていきます。

最終的な肩の上に顎を乗せるイメージで。

なんでかと言うと、背骨は後頭部あたりまであるので、そこまで全部ひねります。

息を吐くときに後ろにもっと頑張れるから、ねじっていきます。

息を吸うときには戻ってもいいから、吐くときに深くねじれるから3呼吸ぐらい頑張って元に戻します。

逆もやります。

にゃもやなぎ
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そうすると背筋がきれいなS字になって、猫背が改善しますよ

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にゃもやなぎ
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